Знать, что надо давать организму физические нагрузки, а вот как начать и не бросить, нужны советы от тренера. Он расскажет, что такое оздоровительные пробежки, продолжительность занятий. Ещё подробнее узнаем, сколько бегать, чтобы здоровье не давало сбой, а красота не боролась с усталостью.
Оглавление:
Выбрать занятие для удовольствия
Почему люди вступают в различные спортивные группы? Потому что идёт отбор физических нагрузок по вкусу. Тяжёлые и скучные тренировки быстро надоедают и бросаются, а вот те, которые доставляют радость, заряжают бодростью и поднимают настроение, становятся приоритетными. Они переходят из формы досуга в жизненную необходимость.
Вместе весело шагать
Раннее утро, отдельные бегуны постепенно начинают двигаться одним маршрутом, образуя группу единомышленников. Для начинающих особенно важный момент – не остаться одному. В одиночку можно переусердствовать с нагрузками и бросить всё, так и не начав. Даже ходьба, вместе со всеми, относится к физической активности.
Разомните связки и разогрейте мышцы
Нельзя с размаху браться за тренировки. Цель – не стать профессиональным бегуном, а поддержать здоровье и провести время с пользой для себя. Несколько часов на диване не добавят красоты и не сделают мышцы упругими. Перед пробежкой уделите несколько минут разогреву и улучшению мышечного кровообращения. Не важно, где сделать разминку, но когда собирается несколько человек в школьном дворе для бега, то можно увидеть. Как предварительно перед тренировкой, они стоят, образуя круг. Делают круговые и вращательные движения, мах руками. Нет упражнений на растяжку, не делают резких движений, чтобы не получить даже микро травму.
Бег для здоровья и красоты
- Однозначного совета, какое время суток отвести для пробежки, нет. Кому как удобно, хотите утром, пожалуйста, тренируйтесь перед работой. Чтобы не бегать натощак, но и не после плотного завтрака, используйте приём «перекуса на ходу». Закусили бананом, хурмой, финиками, тогда ваша тренировка не превратиться в лёгкую зарядку, когда от неё не появляются ощущения здорового, бодрого организма, готового к работе.
- Вечерняя пробежка тоже имеет свои нюансы и правила. Это время после напряжённого трудового дня. По усреднённым показателям биоритмов самое оптимальное время с 17 до 19 часов для пробежки перед сном. Обратимся к графику работы большинства организаций. Если рабочий день начинается с 8 часов, перерыв на обед 1 час, то окончание смены приходится на 17 часов по производственному календарю. Поэтому важно запомнить, что оздоровительная пробежка вечером должна быть закончена за два часа до сна и не позднее.
Как хорошо выглядеть
«Сегодня ты плохо выглядишь, не выспалась?» Чтобы с утра не отвечать на такой вопрос, тренер рекомендует оставшиеся два часа до сна после пробежки потратить на душ, можно расслабляющий контрастный. Выпить воды простой или минеральной без газа, надо восстановить потери воды и минеральных солей, потерянных при тренировке. Лёгкий ужин салатом «Грация». Берётся по 40 гр. сельдерея и яблока, по 20 гр. перца зелёного и красного, морская соль и салатная заправка. Всё порезать соломкой, ломтиками, кружочками, смешать, поперчить, посолить, заправить. Салат красоты и здоровья готов. Он не помешает уснуть, потому что нет тяжести в желудке, как от плотного ужина.
Можно отметить то факт, что лёгкая оздоровительная пробежка утром даёт заряд бодрости на весь трудовой день, а вечером глубокий сон для полноценного отдыха. Отдохнувший человек это позитивный настрой, блестящие, добрые глаза, свежая кожа лица. Кто будет спрашивать про усталость и плохой вид?