Трудно представить, что отработав без перерыва на чай и лёгкий перекус несколько часов, надо пройти ещё 2 км от участка до дома, чтобы удостовериться в том, что ходьба помогает облегчить боль в мышцах, как показали исследования.
Оглавление:
Так, как помочь спине после «отдыха» на даче расслабиться и избавиться от тяжести в мышцах, ведь с утра надо быть в рабочем состоянии, а не чувствовать себя «разбитым корытом».
Перед работой обязательно разомнитесь
Осенние работы не такие трудоёмкие, как гонка за «всё успеть», которая начинается весной. Возьмите ведро (пакет) и сделайте обход своего участка. Соберите падалицу груш, яблок, которые можно порезать на компот. Остановитесь и полюбуйтесь на цветы. Вдохните аромат мяты и мелиссы, размяв листочек в руках, порадуйтесь новому дню и своему счастью.
Вслух озвучьте работы на сегодня, а потом не старайтесь за один день «объять необъятное», делайте то, что запланировали, остальные работы по настроению.
Не работайте голодными
За 2 часа до поездки на дачу позавтракайте, это позволит принять все таблетки, которые употребляются с едой и «запустить» организм в работу.
Не хватило времени, чтобы поесть дома, на огороде созрели яблоки, виноград, груши, помидоры. Стакан чая с листьями смородины, малины, мяты, которым можно залить кусочки яблока в стакане – отличное средство, чтобы подкрепиться быстрыми углеводами. Вся процедура с обходом участка и чаепитием занимает максимум 45 минут, но если не поесть, то сил на работу хватит ненадолго.
Не перетруждайте мышцы
Причин для появления боли много, но нас интересует не подвывих сустава, а мышцы, которые не «держат» позвоночник в районе спины и быстро заставляют разогнуться. Вот в этом случае не надо пристраивать свою пятую точку на табурет, который таскаем за собой или на скамью под абрикосом или вишней.
- Разогнувшись, найдите точку опоры для своей руки. Это может быть черенок лопаты или любая стойка для огородных культур, и медленно прогнитесь назад.
- Займитесь стриптизом около шеста без резких движений, приподнимайтесь на носки и, прогибайтесь без боли. Несколько раз сделайте перекат с пятки на носок, а теперь можно дошагать до скамьи и порезать на компот пару вёдер яблок и груш. Проверено на себе, перемена работы, как говорил Л.Н. Толстой – это отдых, который помогает реально.
- Работу по прополке и прореживанию растений, где нельзя использовать тяпку, можно выполнять на коленях. Лоскуты от старой шубы из мутона служат отличным ковриком. Правда, артроз в коленях не позволяет долго находиться в такой позе, но мышцы спины отдыхают за это время, поэтому встали, распрямились, прогнулись, перекатились и можно не вставать на колени, а заниматься прополкой, согнув спину.
Как помочь спине расслабиться после «отдыха» на даче
Уставшие, нагруженные собранным урожаем, добрались домой и опять куча работы, но как сказал герой фильма: «Подождёт Ваша куча», поэтому сразу в душ, чтобы смыть 10 кг тяжести, усталости и ощутить лёгкость во всём теле, а теперь, побалуйте спину простыми упражнениями.
- Антресоль и даже дверь может использоваться, как тренажёр, чтобы потянуться и слегка прогнуться. Это упражнение помогает мужу от боли в спине, хотя у него не только остеохондроз, но и стёрты диски между 2-4 позвонком, а мне после работы на огороде.
- Банное полотенце, свёрнутое туго и обвязанное платком, чтобы не раскручивалось. По рекомендации японских специалистов, валик кладётся под спину по линии пупка. Прямые ноги соединяются большими пальцами, а руки указательными, в таком положении надо полежать 5 минут. Вроде ничего сложного, но сразу столько не выдержать, поэтому цель достигается постепенно.
- Мяч для массажа, на котором прокатывается живот и спина, простукиваются мелкие сосуды и капилляры ног, хорошо крутится «велосипед». Научно установлено, что дольше живут те люди, которые хотя бы 5 минут в день держат ноги выше головы. Если делать упражнение с мячом возле стены, то скручивание поясницы выполняется с комфортом.
- Мяч поменьше используется сидя за компьютером, он кладётся между колен, тренируя мышцы, или под ноги. Альтернатива мячу под ногами – обыкновенная скалка и ежедневно делаю 3-4 шага на коленях вдоль дивана.
Если вы ещё не занимались упражнениями, то постепенно увеличивайте нагрузку, но решать эти вопросы лучше, посоветовавшись с врачом.