Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Различные упражнения аэробики и шейпинга меняют тело, делают его более совершенным. Только не решают задачу, как сделать гимнастику лечебной. Поэтому, подробно остановимся на вопросе о том, как суставная гимнастика для начинающих помогает самим больным участвовать в выздоровлении.

Перед упражнениями разогрейте мышцы

Разминку можно провести дома или на свежем воздухе, это не столь важно. Новички, приступая к занятиям, делают самые простые упражнения без утяжеления рук гантелями. Спину держать прямой, дышать спокойно через нос. Не делать растяжек, скручивания спины, резких, круговых движений головой. Медленный темп наклонов, чтобы разогреться. Разминка выполняется ежедневно.

Не тренируйтесь после еды

Лечебные упражнения выполняются в удобное для себя время, это не утренняя зарядка. Продолжительность занятия не менее 20 минут ежедневно, а нагрузка должна соответствовать возрасту. Поэтому приступать к ЛФК можно через два часа после приёма пищи. Если упражнения запланированы на вечер, то закончить их следует за один час до сна. Иначе, возбуждённое состояние не позволит быстро уснуть и полноценно отдохнуть.

Как выполняется суставная гимнастика для начинающих

• Начать её следует сверху. Нагружаются мышцы шеи, далее, по очереди работает вся костно-мышечная система грудного, поясничного отделов. Завершается лечебная физкультура упражнениями для стоп. Особое внимание уделяется коленям и позвоночнику.
• Весь комплекс лечебных занятий решает задачу по растяжке, тренировке мышц, разработке опорно-двигательного аппарата, уменьшения болей в спине, коленях, локтях. Желающие заниматься ЛФК в большинстве своём работают, поэтому лучшее время для занятий вечером с 19-00 до 20-00. Усреднённые показатели биоритма человека определили данный период, как оптимальный для физической активности.

Примите контрастный душ после тренировки

Если упражнения выполнялись правильно, физическая нагрузка была достаточной, кровообращение восстановилось, то не вспотеть просто невозможно. Надо смыть с тела все шлаки, токсины и соли. Важно помнить, что душ должен быть комфортным для человека. Оптимальная температура помогает расслабиться мышцам и восстановиться. Начинать с тёплого душа, сделать несколько контрастных переключений на прохладную воду и обратно. Контраст для начинающих делается минимальным. Цель контрастного душа состоит в улучшении обменных процессов и циркуляции крови, а не в получении стресса.

Принцип занятий для начинающих от простого к сложному

Новичкам рекомендуется начать занятия с простых упражнений, заметить время их выполнения и количество повторений. Тренировка мелких мышц нуждается в большем количестве повторяющихся движений, чем крупных. Поэтому первый месяц стоит заниматься в одном темпе. Он разделяется на медленный, средний, быстрый. Если упражнения выполняются в медленном ритме, то два раза в неделю ускоряйтесь на средний темп, чтобы тренировать мышцы и двигаться к сложным упражнениям. Как организовать лечебные занятия физкультурой, и с какой частотой повторений их выполнять, надо решить с медицинским работником.

Подписывайтесь на наши социальные сети: