Праздники, особенно новогодние - время радости, веселья и вкусной еды. Душа «поёт» и мы забываем о правилах здорового питания, откладывая их на потом. Но эти дни заканчиваются, остаются неприятные последствия: лишний вес, расстройство пищеварения, и бесконечный «жор». Оглавление:
Как же вернуться к правильному питанию и остановить аппетит после новогодних праздников? В этой статье сделана подборка нескольких советов, которые помогут решить эту задачу.Знаем что нельзя, но делаем
- Не голодать. Это тяжело, неэффективно и вредно, особенно после праздников. Отказ от пищи приведёт к снижению обменных процессов организма, замедлению пищеварения и очищению, и это в лучшем случае. Хуже, когда обмен веществ нарушается. Что происходит с чувством голода? Оно не пропадает, а только усиливается и приводит к перееданию, т.е. к растяжению стенок желудка, поэтому не стоит отказываться от еды.
- Не нарушать режим питания, который базируется на том, что мы едим и когда, поэтому возвращаемся к приёму пищи с интервалом через 3-4 часа и 4-5 раз в день. Это позволит предотвратить резкие приступы голода и избежать перееданий. Не есть перед сном минимум за 2 часа, оптимальный вариант за 3-4 часа, тогда жир не накапливается и пищеварительная система не перегружается.
- Не доедать сразу и не допивать оставшиеся сладости, алкоголь и другие соблазнительные продукты, возбуждающие аппетит. Их надо убрать с глаз и перестать покупать выпечку, колбасы, нарезки.
- Не принимать пищу на ходу, иначе рискуете съесть два чебурека вместо одного. Сигнал о поступлении пищи достигает мозга около 20 минут и можно его не получить вовремя.
- Не есть перед телевизором, компьютером и с телефоном в руках, хотя это очень трудно сделать, но позволяет не пропустить точку насыщения.
Как укротить аппетит после новогодних праздников
Переходим на правильное питание, которое будет состоять из полезных продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Такая еда насыщает организм, улучшает его работу и помогает контролировать аппетит.Важно не пропускать время приёма пищи, и организм будет готов к определённому часу поступления еды, лекарств, это установленный факт.- Купить фрукты, орехи, сухофрукты вместо различных полуфабрикатов. Включить в рацион творог, йогурты, овощи, зелень и много других полезных продуктов. Они содержат нужные витамины, минералы, антиоксиданты и другие компоненты.
- Принимать пищу вдумчиво и медленно, прислушиваясь на еде и своих ощущениях.
- Пить достаточно воды. Она участвует во всех процессах, связанных с пищеварением, обменом веществ, выведением токсинов и шлаков, поддержанием температуры и уровня жидкости в теле. Кроме того, вода помогает снизить аппетит, так как заполняет желудок и создает ощущение сытости.
- Переведите физическую активность на новый уровень, чтобы лишние калории сжигались, а обмен веществ улучшался, регулировались гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости, и не стоит оправдывать себя отсутствием времени.
В чём разница между диетой и правильным питанием
Диета - это временное ограничение в пище, которое направлено на достижение определённой цели – похудеть. Они могут быть разными по продолжительности, составу, калорийности и другим параметрам, однако, не учитывают индивидуальные особенности организма. Диета может быть слишком жёсткой или несбалансированной, может вызвать стресс, голод. В них наблюдается недостаток витаминов и минералов. Кроме того, диеты редко дают долгосрочный эффект, потому что человек быстро вспоминает прежний образ жизни, вес возвращается до прежнего уровня и увеличивается. Организм получил стресс и накапливает жир про запас.Правильное питание носит не временный характер, это качество жизни. Оно не подразумевает голодание, исключение из рациона целых групп продуктов, чтобы снизить количество калорий. Здоровое питание основано на принципах регулярности, умеренности, сбалансированности, разнообразия и натуральности. Как результат - нормализация веса, улучшение работы всех систем организма, повышение энергии, настроения, т.е. то о чём мечтаем.Зачем нужна диета
Помните заводские профилактории с диетическими столами от №1 до №5 для людей с разными заболеваниями? Использовался принцип — убрать из меню продукты способные вызвать обострение болезни или приготовить их по другому. Такое питание становится нормой жизни для определённых групп и мы обращаемся к ней при малейших проблемах со здоровьем.
Другое дело, когда надо быстро похудеть, вот тогда рассматриваются диеты: американского института питания, молочная, для жокея, кремлёвская, ещё много других и выбирается та, которая может помочь вам.
Таким образом, диета и правильное питание — это разные подходы к выбору продуктов, их приготовлению, использованию приправ. С их помощью достигаются разные цели и последствия, поэтому их можно совместить, но только под контролем специалиста. Тогда, сбросив лишний вес на диете, можно переходить на правильное питание, если в его основу положить раздельный приём пищи, то вы получите гармоничный и безопасный способ поддерживать своё здоровье и вес на протяжении всей жизни. Хотя вопрос о пользе раздельного питания ещё обсуждается. Ещё статья, которая может быть интересна волшебный суп для дородных людей