Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Каждая клетка организма нуждается в кислороде. При его недостатке появляются усталость, болезни, плохое настроение. Основным поставщиком кислорода служат легкие. Двигательная активность помогает расслабиться уставшим мышцам.

Как красота здоровье движение восстанавливаются после учёбы или работы? Очень знакомое чувство усталости, когда нет сил, заставить себя двигаться, быстро пройдёт, если отработать до автоматизма привычку найти 15-20 минут для тренировки. Когда много сказано, меньше запоминается, поэтому от слов к делу.

Подготовка к упражнениям

Для тренировок подходит свободная трикотажная одежда, носки. Очень приветствуются в костюмах натуральные волокна и футболка, не стягивающая талию. Волосы не должны мешать, поэтому стягиваются резинкой или убираются другим, удобным способом. Настройтесь на спокойное, ровное дыхание. Специально делать глубокие вдохи не надо, просто дышите в обычном ритме. Что произойдет с дыханием после нескольких тренировок? Оно изменится в зависимости от настроения и станет глубже.

Полезные советы для здоровья и красоты

• Снимем усталость маховыми движениями;
• Стоять прямо, ноги на ширине плеч;
•  Колени слегка согнуты;
•  Центр тяжести перемещается на пальцы ног;
•  Наклоните голову и верх туловища вперед;
• Спина слегка напряжена, руки отводятся за спину маховыми движениями;
• Руки поднимаются через стороны вверх и выпрямляются;
• Движение рук вверх сопровождается мощным выдохом из открытого рта со звуком «ха», чтобы ощутить, как из легких вышел весь углекислый газ;
• Упражнение повторяется 10 раз, 2 минуты расслабленного состояния и свободного дыхания придадут ощущения, что кровь побежала быстрее, а спина стала более гибкой.

Раскрыться и освободиться от напряжения

• Стоять прямо ноги на ширине плеч. Принимается поза человеческого зародыша. Ноги сгибаются в коленях, туловище вперед, спина округляется, согнутые локти подтягиваются к себе, локти опущены вниз. Во время этих движений делается вдох;
• Обопритесь на колени ладонями и начинайте медленно распрямляться, раскрываясь и выдыхая;
• Выпрямились во весь рост. Руки разводятся в разные стороны или поднимаются вверх. После нескольких повторений исчезает усталость в спине и плечах, появляются силы.

Распахнитесь и взбодритесь

• Сядьте на табурет, ноги на ширине плеч;
• Согните руки в локтях, приподняв ладони до плеч, выпрямляя, разводим в стороны. Большие и указательные пальцы тянутся наружу, делается вдох. Согнутые руки возвращаются к туловищу, к нижней грудине, выдох;
• Делается 8-10 повторений, сидите, расслабляйтесь. Дыхание проходит через спину и плечи, которые ощутят тепло. Волна свежей бодрости хлынет к голове.

Успокаиваются нервы

• Сядьте на табурет, ноги на ширине плеч, глаза закрыты, выполняем движения тазом;
• Верхняя часть следует за движением, но основная часть приходится на тазобедренный пояс. Темп выполнения упражнения медленный, 7-8 повторений;
• Распрямитесь, не напрягаясь. Посидите на седалищных костях, точнее на их выступах, до появления ощущения, что голова с туловищем и ножки табурета уже одна линия;
• Воздух должен проникать до самого таза, оставайтесь в этом положении несколько минут;
• Сняв напряжение с верхней части туловища, уходит головная боль.

Потягивание придает силы

• Стойка прямо на слегка расставленных ногах и расслабленных коленях;
• Закрыв глаза, потянитесь, представив, что достаёте пятитысячную купюру. Достали, и радостные наклоняйтесь в разные стороны, решая, куда потратить неожиданно свалившуюся премию;
• Упражнение выполняется пока оно приятно, не поднимайтесь резко. Обратите внимание на своё дыхание, оно произвольное, как и приятные мысли. Через 2 – 3 минуты можно закончить наклоны мощным выдохом;
• Расслабим мышцы лица;
• Сядьте прямо, расслабленная поза. Делается массаж лица «кошачьи лапки»;
• На подбородок кладутся по три пальца с каждой стороны;
• Лёгкими движениями и очень маленькими «шажками» идём снизу вверх;
• Плавно натягивается кожа ладонями, слегка смещая её в стороны;
• Посмотрись в зеркало. Ощути, как красота здоровье движение вернулись к тебе. Как давно ты не видела себя такой отдохнувшей и спокойной, потратив на себя всего 15 минут.

Приятные ощущения от упражнений, благотворно влияют на все функции организма. Мышцы, при регулярных занятиях, остаются эластичными, снижается артериальное давление, выделяются гормоны. Кроме того, полезные советы для здоровья и красоты укрепляют иммунитет.

Подписывайтесь на наши социальные сети: