Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Зимой больше времени хочется проводить в домашних условиях. Зато появляется возможность совместить приятные мгновения с полезными занятиями. Гимнастика профессора Бубновского для суставов, как раз те самые моменты.

Когда появилась надежда на выздоровление

Почему- то этому человеку хочется доверять сразу и безоговорочно. Его вера в исцеление движением и физическими нагрузками, передаётся пациентам. Совет древних и его рекомендации, как избавиться от болезни, содержатся всего в одной фразе «Движение – это жизнь».

Как подготовиться к регулярным занятиям

Что труднее? Приступить к регулярным тренировкам или преодолеть моральный барьер? Ответ очевиден, поэтому начните с упражнений, не вставая с постели. Их продолжительность не привязывайте ко времени. Зарядке после сна достаточно будет уделить 5-10 минут. Потягивайтесь, делайте мах руками, двигайте полной ступнёй по простыне. Выдерживайте ритм такой, чтобы дыхание не сбивалось. Это постепенно подготовит вас морально и физически к постоянной физической нагрузке.

Гимнастика для суставов в домашних условиях

Цель занятий: снять «тяжесть» в суставах и напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы спины и ног. Восстановить кровообращение, что улучшит работу сердца и снизит артериальное давление.

Перед началом лечебных занятий, 10 минут отведите адаптивным упражнениям. Вспомните уроки любимой физкультуры. Важно – выполнять наклоны, повороты, скручивание в пояснице без резких движений. Разогретые мышцы лучше воспринимают нагрузку. Помните цель — не выполнение домашнего задания «от сих до сих». Ваш ориентир это время и выздоровление.

При обострении болезней суставов не все адаптивные упражнения доступны для выполнения. Здесь представлены упражнения, которые помогут двигаться дальше по увеличению физических нагрузок и проводить более сложные тренировки.

• Исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вверху за головой. Глубокий вдох. На выдохе, потянитесь к коленям, вдыхая, расслабьтесь, вернулись назад.
• Не вставая, развести руки в стороны, ноги слегка расставить и согнуть, сделать глубокий вдох. На выдохе оторвать ягодицы от пола, сдвигая колени.

Начинайте с 3-5 повторений, понятно, что хочется быстрее получить результат. Лучше добавлять нагрузку постепенно в каждый последующий подход. Например, выполняя второе упражнение, сделайте три подъёма ягодиц, а затем покрутите ногами «велосипед», это расслабит мышцы ног и восстановит кровообращение.

Учитесь прислушиваться к себе и держать «руку на пульсе». В таком режиме можно продолжать тренировки в домашних условиях примерно недели две. Учитывая время зарядки в кровати и адаптивных упражнений, полмесяца достаточно, чтобы перейти к регулярным занятиям.

Ориентируйтесь на график тренировок

Занятия планируются таким образом, чтобы сразу исключить большие нагрузки. Гимнастика для суставов предназначена для оздоровительных целей, а не для того, чтобы полностью отбить охоту непосильными нагрузками. Лечение, рекомендуемое профессором, направлено на восстановление организма без хирургических манипуляций и лекарств. Схема может быть представлена так: два плюс один, три плюс один. Чередование 2-3 дней адаптивных упражнений, 1 день растяжка пресса, спины, вис на турнике. Пропустив занятие, не навёрстывайте упущенное. Получите нулевой результат и ненужную усталость.

Подписывайтесь на наши социальные сети: