Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

Вопрос, который поставлен правильно, может стоять долго, поэтому отвечать на него приходиться и, чаще всего, после 40 лет. Он актуален не только для прекрасной половины человечества, поэтому практические рекомендации будут полезны всем остальным.

В этой статье рассмотрим, как сбросить лишний вес женщинам и не только им, ведь лето пришло желающим в помощь.

Ваше «правильное решение»

Твёрдо решили с понедельника начать новую жизнь, правильно питаться, чтобы поддержать здоровье, привести тело в порядок. Это было решение взрослого человека, который в понедельник позавтракал не бутербродом с колбасой, а, например, яйцо-пашот с листьями салата и кусочком хлеба из цельно зерновой муки.

Теперь наша задача не позволить «ребёнку», который, как говорят психологи, присутствует в нашем сознании, искать причины, чтобы отложить решение на «потом». Страх, что придётся многое изменить в питании, чтобы сбросить вес женщине и не набрать эти килограммы обратно, заставляют отказаться от задуманного. Как отреагируют близкие на желание женщины похудеть, если у него рост 172 см вес 64 кг, а у тебя 158 см вес 73, им то зачем отказывать себе?

Сбросить вес поможет поддержка близких

Когда близкие люди твердят, если нам это не надо, зачем тебе тратить время, мы и так тебя любим. Моральный прессинг быстро убьёт ваше желание и всё останется, как раньше.

Что делать женщине? Обзавестись постоянной маленькой посудой для себя, в которую перекладывается даже доставленная еда на вынос. Полтора половника супа и маленькая тарелка полная. Делайте глубокий вдох перед началом приёма пищи. Сосредоточьтесь на каждом кусочке, поэтому ни телефона, книги, ноутбука не должно быть рядом. Не обедайте за рабочим столом, глядя на монитор. Вроде просто, но это поможет питаться медленнее, быстрее наедаться, что принесёт ощутимую пользу. Как фаст-фуд «гробит» любителей быстрой еды, видим каждый день.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

На картинке вы найдёте ответы на вопрос, но вместо прыжков на батуте, включите танцевальную музыку и подвигайтесь под неё в своё удовольствие и ровно 15 минут у вас уйдёт на то, чтобы поднять детей с постели, а это приятные тяжести.

В каждую минуту, когда вам некогда, можно выполнять простейшие упражнения. Ходите по квартире шагом «цапля», очищая овощи, фрукты, делая бутерброды не стойте на одном месте долго, приподнимитесь на цыпочки, слегка прогнитесь, опуститесь на пятки с высоты не более 4-5 см. Движение заставляет ускорять обменные процессы и сжигать лишний жир.

Как сбросить лишний вес женщинам

Способ, работающий на 100% — дефицит калорий для организма. Их не зря рассчитывали отдельно для разных категорий в советское время, потому что образ жизни определяет потребление энергии. Так, для людей мало двигающихся, необходимо 26-30 ккал/1 кг веса, умеренно подвижных 31-37 ккал/1кг веса, для работников у горячих мартеновских печей 38-40 ккал/1кг веса, это общепринятые усреднённые показатели, которые требуют уточнений.

Когда мы собираемся похудеть, то предполагаем, что обретём стройность, подтянутость и гибкость, но в методе с калориями это не работает, за тело отвечает физическая активность. После неё контрастный душ, сбалансированное питание, ходьба, бег, баня. Должен быть комплекс мероприятий под наблюдением специалиста, иначе вместо пользы можно получить истощение и упадок сил.

Эффективный способ похудеть

Самоконтроль служит самой сильной мотивацией для соблюдения рекомендаций. Ваша ежедневная установка себе с утра на успех. Хвалите себя за самые малые результаты. Попробуйте уменьшить количество употребляемого майонеза, колбасы. Не заглушайте голод орехами, семечками, гамбургером, запивая его холодным напитком, который выталкивает из желудка в кишечник непереваренную пищу и опустевший орган снова требует еды.

Шагаем по лестнице, а не стоим в очереди к лифту, моем пол руками, а не шваброй, нет собаки, чтобы её выгуливать, одну остановку идём пешком.

Спортивные напитки, сладкая газировка, нектары магазинные можно объединить в одну группу под названием «Жидкость бесполезных калорий», потому что в них нет никаких питательных веществ, мы пьём их для того, чтобы утолить жажду, забывая про воду.

Переедаете? Значит желудок растягивается, вес лишний, хотя вроде потребляется много овощей, надо переходить на осознанное питание с полезными продуктами для здоровья. Соблюдая рекомендации у нас должно всё получиться. Ещё статьи, которые могут быть интересны по этой теме если себя не запускать, как похудеть на американской диете

Подписывайтесь на наши социальные сети: