Маленькими шагами к роднику юности

4 мин на чтение
0
(0)
Примерное время на чтение статьи: 4 минуты

Как сохранить здоровье и молодость дольше? «Старость меня дома не застанет, я в дороге, я в пути», пенсионеры песни о нас пишут не зря. Если мы есть, значит, кому — то это нужно. Для родных и близких, кому мы дороги и необходимы, сделаем сюрприз и добавим радости в их гонку по жизни. Родники юности – это те позитивные воспоминания, которые делают нас счастливыми и здоровыми. Хотите услышать тайную или озвученную мысль всех пожилых людей. Она стара, как наш мир, «уйти из жизни на своих ногах и в доброй памяти».

Будь благодарен, твой день начался

Почему движению уделяется особый акцент? Всё верно, движение – жизнь! Совсем недавно, лет 40 назад, когда в нашу жизнь вплеталась аэробика, на глаза попалась информация о безумном количестве работающих мышц, когда мы просто машем ложкой за едой. Мы с коллегами веселились все 48 минут обеда. Кому-то рекомендовали метать медленнее еду, кому-то брать больше, а то комплекс упражнения будет не полным. Потешались от души, а зря. Поговорим о нас, любимых и об упражнениях, не вставая с постели. Актуально? Да. Выполнимо? Да. Проснулись утром рано, спешить и вскакивать не надо, вдохновило, заговорила стихами:

Смотрим вокруг себя. Что делают животные после сна? Потягиваются. Мы чем-то отличаемся от них? Всё правильно, они инстинктивно поддерживают своё тело в рабочем состоянии, им надо выжить в этом мире. Люди ищут причины, чтобы этого не делать. Отбросим все сомнения, упражнения выполняются с максимальной пользой, делаем движения плавно. Мы ещё не клячи, но уже не рысаки, дергаться резко и рвать удила не надо. Есть общие рекомендации по продолжительности зарядки, которые принесут максимальный эффект. Долгие упражнения утомляют, короткие не эффективны, проще ложкой поработать. Итак, что говорит наука:

Возраст (лет) 45 55 65 75+
Продолжительность тренировки (минуты) 60 45 30 15-20

Комплекс упражнений выполняется в постели.

Просыпаемся и потягиваемся

1.Руки вдоль туловища, голову вдавливайте в подушку, контролируйте дыхание. Дышите глубоко и ровно.

2. Поднять, согнутые руки в локтях, ладошки прижмите с силой друг к другу, потрите их с удовольствием, как раньше, перед выдачей з/платы.

3.Поработайте пальцами, расчёсывая волосы, массируйте голову в разных направлениях, она нам нужна без замутненного сознания, т.е. «светлая». Обеспечьте ей приток свежей крови.

Внимание: Делаем всё без фанатизма и резких движений. Не навреди себе.

4. Разотрите уши, подергайте себя за мочки, у нас наступил новый день, проверьте ушные раковины, а вдруг там сюрприз.

5. Тыльную сторону ладоней положите на глаза, они от удовольствия закрылись. Слегка надавливайте их ладошками, ладошки уберите, похлопайте ресницами, глаза вправо, влево, вверх, вниз.

Укрепим мышцы спины и шеи

6. Повторяйте волшебную фразу Эмилия Куэ «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях». Повторять её надо не менее 20 раз. Попробуйте, с чем вы столкнулись? Начали зевать? Теперь попробуйте прочитать молитву, которую знаете. Та же реакция? Теперь найдите в интернете, почему люди зевают, когда молятся. Это очень интересно.

7. Вращайте ступнями ног по часовой стрелке и обратно. Лучше подложить валик или свернутое полотенце, чтобы приподнять ступни.

8. Поставьте ступни на простыню, колени согнуты, распрямите ноги, скользя по поверхности, носки тянуть к себе.

Зарядка творит чудеса

Эти нехитрые упражнения будут очень полезны, если:

Нет дискомфорта и одышки;

Упражнения стимулируют снижение АД (давления);

Приятная усталость, после которой хочется встать под контрастный душ;

Улучшается настроение, потому что смогли заставить себя делать зарядку, похвалите себя вслух;

Заметно прибавилось жизненной энергии, самочувствие просто должно стать лучше.

Появились силы начать движение

Идем к местам общего пользования, но не просто так шагаем, а с пользой для себя.

 Спина прямая;

  Ногу согнуть в колене, движение напоминает ходьбу цапли по болоту и пошли на месте, попеременно меняя ноги; 

Делайте махи в стороны вверх, вниз.

Предполагается, что от таких нагрузок не должно быть неприятностей со здоровьем, но всё-таки прислушайтесь к себе. Если:

1. Чувствуете головную боль после тренировки.

2. Частый пульс, давит сердце.

3. Быстро наступает усталость.

4. Как результат, ухудшается настроение, растет раздражение. Не ломайте себя. Конечно, надо бы обратиться к врачу, проблемы со здоровьем есть, да у нас пандемия с самоизоляцией. Ждем-с, когда разрешат.

Повернитесь лицом к Скандинавской ходьбе с палками. Они минимизируют нагрузки на мышцы и суставы. Ходить можно медленно и с удовольствием. Сразу вспомнился анекдот на эту тему. «Ты зачем пришла в ресторан со скандинавскими палками? Как зачем, мне вечером идти домой, не думаешь ли ты, что добираться до дома буду ползком?» Окунувшись в воспоминания с головой, ставим перед собой цель. Нам надо: укрепить сердечную мышцу, сохранить крепкими кости, убрать жир с талии, тренировать память. Для того чтобы выполнить эту программу минимум потребуются долгие годы, а мы и здесь не торопимся.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Метки

Полезна рубрика о здоровье

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в Контакте

Мы в Одноклассниках

Жизнь подарок

Июнь 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Не копируйте текст!