Как сохранить здоровье и молодость дольше? «Старость меня дома не застанет, я в дороге, я в пути», пенсионеры песни о нас пишут не зря. Если мы есть, значит, кому — то это нужно. Для родных и близких, кому мы дороги и необходимы, сделаем сюрприз и добавим радости в их гонку по жизни. Родники юности – это те позитивные воспоминания, которые делают нас счастливыми и здоровыми. Хотите услышать тайную или озвученную мысль всех пожилых людей. Она стара, как наш мир, «уйти из жизни на своих ногах и в доброй памяти».
Будь благодарен, твой день начался
Почему движению уделяется особый акцент? Всё верно, движение – жизнь! Совсем недавно, лет 40 назад, когда в нашу жизнь вплеталась аэробика, на глаза попалась информация о безумном количестве работающих мышц, когда мы просто машем ложкой за едой. Мы с коллегами веселились все 48 минут обеда. Кому-то рекомендовали метать медленнее еду, кому-то брать больше, а то комплекс упражнения будет не полным. Потешались от души, а зря. Поговорим о нас, любимых и об упражнениях, не вставая с постели. Актуально? Да. Выполнимо? Да. Проснулись утром рано, спешить и вскакивать не надо, вдохновило, заговорила стихами:
Смотрим вокруг себя. Что делают животные после сна? Потягиваются. Мы чем-то отличаемся от них? Всё правильно, они инстинктивно поддерживают своё тело в рабочем состоянии, им надо выжить в этом мире. Люди ищут причины, чтобы этого не делать. Отбросим все сомнения, упражнения выполняются с максимальной пользой, делаем движения плавно. Мы ещё не клячи, но уже не рысаки, дергаться резко и рвать удила не надо. Есть общие рекомендации по продолжительности зарядки, которые принесут максимальный эффект. Долгие упражнения утомляют, короткие не эффективны, проще ложкой поработать. Итак, что говорит наука:
| Возраст (лет) | 45 | 55 | 65 | 75+ |
| Продолжительность тренировки (минуты) | 60 | 45 | 30 | 15-20 |
Комплекс упражнений выполняется в постели.
1.Руки вдоль туловища, голову вдавливайте в подушку, контролируйте дыхание. Дышите глубоко и ровно.
2. Поднять, согнутые руки в локтях, ладошки прижмите с силой друг к другу, потрите их с удовольствием, как раньше, перед выдачей з/платы.
3.Поработайте пальцами, расчёсывая волосы, массируйте голову в разных направлениях, она нам нужна без замутненного сознания, т.е. «светлая». Обеспечьте ей приток свежей крови.
Внимание: Делаем всё без фанатизма и резких движений. Не навреди себе.
4. Разотрите уши, подергайте себя за мочки, у нас наступил новый день, проверьте ушные раковины, а вдруг там сюрприз.
5. Тыльную сторону ладоней положите на глаза, они от удовольствия закрылись. Слегка надавливайте их ладошками, ладошки уберите, похлопайте ресницами, глаза вправо, влево, вверх, вниз.
6. Повторяйте волшебную фразу Эмилия Куэ «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях». Повторять её надо не менее 20 раз. Попробуйте, с чем вы столкнулись? Начали зевать? Теперь попробуйте прочитать молитву, которую знаете. Та же реакция? Теперь найдите в интернете, почему люди зевают, когда молятся. Это очень интересно.
7. Вращайте ступнями ног по часовой стрелке и обратно. Лучше подложить валик или свернутое полотенце, чтобы приподнять ступни.
8. Поставьте ступни на простыню, колени согнуты, распрямите ноги, скользя по поверхности, носки тянуть к себе.
Эти нехитрые упражнения будут очень полезны, если:
Нет дискомфорта и одышки;
Упражнения стимулируют снижение АД (давления);
Приятная усталость, после которой хочется встать под контрастный душ;
Улучшается настроение, потому что смогли заставить себя делать зарядку, похвалите себя вслух;
Заметно прибавилось жизненной энергии, самочувствие просто должно стать лучше.
Появились силы начать движение
Идем к местам общего пользования, но не просто так шагаем, а с пользой для себя.
Спина прямая;
Ногу согнуть в колене, движение напоминает ходьбу цапли по болоту и пошли на месте, попеременно меняя ноги;
Делайте махи в стороны вверх, вниз.
Предполагается, что от таких нагрузок не должно быть неприятностей со здоровьем, но всё-таки прислушайтесь к себе. Если:
1. Чувствуете головную боль после тренировки.
2. Частый пульс, давит сердце.
3. Быстро наступает усталость.
4. Как результат, ухудшается настроение, растет раздражение. Не ломайте себя. Конечно, надо бы обратиться к врачу, проблемы со здоровьем есть, да у нас пандемия с самоизоляцией. Ждем-с, когда разрешат.
Повернитесь лицом к Скандинавской ходьбе с палками. Они минимизируют нагрузки на мышцы и суставы. Ходить можно медленно и с удовольствием. Сразу вспомнился анекдот на эту тему. «Ты зачем пришла в ресторан со скандинавскими палками? Как зачем, мне вечером идти домой, не думаешь ли ты, что добираться до дома буду ползком?» Окунувшись в воспоминания с головой, ставим перед собой цель. Нам надо: укрепить сердечную мышцу, сохранить крепкими кости, убрать жир с талии, тренировать память. Для того чтобы выполнить эту программу минимум потребуются долгие годы, а мы и здесь не торопимся.
Загрузка ...
0 Комментариев