Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Чтобы день стал продуктивным, его следует начинать с положительных мыслей, а для этого подумайте о себе любимой. Вспомните хорошее о своей второй половинке, ведь когда-то из миллиона мужчин вы выбрали его. Какие хорошие у вас дети, и можно открыть глаза.

Растяжка позвоночника – это важный элемент подготовки к зарядке. Она помогает сохранить гибкость, снизить риск получить травму, улучшает кровообращение.

Что надо знать

Утро каждый раз начинается по-другому. С лёгкой зарядки, не вставая с постели, или с приготовления вкусного завтрака и улыбки, которой вы встретите своих домочадцев, но поверьте, что ежедневно необходимо «выкроить» время, чтобы сделать растяжку позвоночнику.

Лучшее время для растяжки – это утро или вечер. Утренняя растяжка помогает пробудиться и подготовить тело к дневной активности. Вечерняя растяжка способствует расслаблению и восстановлению позвонков после напряжённого дня, когда позвоночник «отработал» под постоянной нагрузкой.

Подготовка к зарядке

Не будем загружаться, что перед началом растяжки надо 10-15 минут потратить на разминку и только потом приступать к более интенсивным занятиям. Плавали, знаем, но поделюсь наработкой восточных целителей. Попробовав её один раз, уже не один десяток лет спасаю свой позвоночник.

Растяжка, бодрящая утром

Приготовить снаряд, для чего туго скрутить банное полотенце валиком и зафиксировать концы, чтобы не раскручивался, у меня ленты от старой наволочки.

Лечь на него так, чтобы он находился на линии пупка, пятки развести, большие пальцы ног соединить. Руки прямые соединить указательными пальцами и попробовать в такой позе выдержать 5 минут, как рекомендовано.

Примерно через минуту, больше не выдерживаю, перехожу на перекатывание спины без валика с переходом на «березку», затем валик кладу вдоль поясницы и делаю скручивание вбок согнутыми в коленях ногами. Переворот на живот и упражнение «кошечка», правда, у внучки она правильная, у меня, как могу. Хватает 10-15 минут, чтобы тщательно проработать все группы мышц и улучшить гибкость.

Растяжка, расслабляющая вечером

После активного отдыха на грядках, остаётся одно желание, доползти и лечь, чего, как раз, делать не следует. На коврик уже ложиться тяжело, вспоминается сказка баба-яга костяная нога, поэтому не проходите мимо дверного проёма в собственной квартире. Остановитесь, дотянитесь обеими руками до верха, слегка прогнитесь, встав на цыпочки, всего несколько раз, а какое облегчение. Душ снимает ещё десяток килограмм и наступает блаженство.

Что содержит комплекс упражнений

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника может включать:

• Плавные наклоны вперед, чтобы растянуть мышцы спины и заднюю поверхность бедер.
• Повороты туловища в стороны для улучшения гибкости позвоночника.
• Упражнения на растяжение, такие как «кошка» и «верблюд», для укрепления мышц.

Растяжка позвоночника полезна для людей всех возрастов. Она помогает поддерживать здоровье спины, улучшает осанку, поэтому начните включать упражнения в свою ежедневную рутину, и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ещё материалы, которые могут быть интересны, как помочь спине расслабиться после дачи

Подписывайтесь на наши социальные сети: