Зачем делается растяжка позвоночника

3 мин на чтение
0
(0)
Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Чтобы день стал продуктивным, его следует начинать с положительных мыслей, а для этого подумайте о себе любимой. Вспомните хорошее о своей второй половинке, ведь когда-то из миллиона мужчин вы выбрали его. Какие хорошие у вас дети, и можно открыть глаза.

Растяжка позвоночника – это важный элемент подготовки к зарядке. Она помогает сохранить гибкость, снизить риск получить травму, улучшает кровообращение.

Что надо знать

Утро каждый раз начинается по-другому. С лёгкой зарядки, не вставая с постели, или с приготовления вкусного завтрака и улыбки, которой вы встретите своих домочадцев, но поверьте, что ежедневно необходимо «выкроить» время, чтобы сделать растяжку позвоночнику.

Рекомендация, зачем  делается растяжка позвоночника

Лучшее время для растяжки – это утро или вечер. Утренняя растяжка помогает пробудиться и подготовить тело к дневной активности. Вечерняя растяжка способствует расслаблению и восстановлению позвонков после напряжённого дня, когда позвоночник «отработал» под постоянной нагрузкой.

Подготовка к зарядке

Не будем загружаться, что перед началом растяжки надо 10-15 минут потратить на разминку и только потом приступать к более интенсивным занятиям. Плавали, знаем, но поделюсь наработкой восточных целителей. Попробовав её один раз, уже не один десяток лет спасаю свой позвоночник.

Растяжка, бодрящая утром

Приготовить снаряд, для чего туго скрутить банное полотенце валиком и зафиксировать концы, чтобы не раскручивался, у меня ленты от старой наволочки.

поверка готовности к растяжке утром

Лечь на него так, чтобы он находился на линии пупка, пятки развести, большие пальцы ног соединить. Руки прямые соединить указательными пальцами и попробовать в такой позе выдержать 5 минут, как рекомендовано.

Примерно через минуту, больше не выдерживаю, перехожу на перекатывание спины без валика с переходом на «березку», затем валик кладу вдоль поясницы и делаю скручивание вбок согнутыми в коленях ногами. Переворот на живот и упражнение «кошечка», правда, у внучки она правильная, у меня, как могу. Хватает 10-15 минут, чтобы тщательно проработать все группы мышц и улучшить гибкость.

Растяжка, расслабляющая вечером

вечерняя часть расслабления

После активного отдыха на грядках, остаётся одно желание, доползти и лечь, чего, как раз, делать не следует. На коврик уже ложиться тяжело, вспоминается сказка баба-яга костяная нога, поэтому не проходите мимо дверного проёма в собственной квартире. Остановитесь, дотянитесь обеими руками до верха, слегка прогнитесь, встав на цыпочки, всего несколько раз, а какое облегчение. Душ снимает ещё десяток килограмм и наступает блаженство.

Что содержит комплекс упражнений

Комплекс упражнений для растяжки позвоночника может включать:

  • Плавные наклоны вперед, чтобы растянуть мышцы спины и заднюю поверхность бедер.
  • Повороты туловища в стороны для улучшения гибкости позвоночника.
  • Упражнения на растяжение, такие как «кошка» и «верблюд», для укрепления мышц.

Растяжка позвоночника полезна для людей всех возрастов. Она помогает поддерживать здоровье спины, улучшает осанку, поэтому начните включать упражнения в свою ежедневную рутину, и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ещё материалы, которые могут быть интересны, как помочь спине расслабиться после дачи

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Метки

Полезна рубрика о здоровье

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мы в Контакте

Мы в Одноклассниках

Жизнь подарок

Июнь 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Не копируйте текст!