Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Для дачников, не разгибающих спины на своих грядках, необходимо подробнее ознакомиться с вопросом, как совместить огородную страсть и здоровье, чтобы не попасть к врачу.

Как помочь позвоночнику и суставам сохраниться в непростые времена активного отдыха на даче.

Перед работой сделайте разминку

• Не спешите браться за огородный инвентарь. Вы приехали на дачу, чтобы получить удовольствие от присутствия на свежем воздухе.
• Смените парадную одежду на удобную спецовку, приготовленную для работы.
• Обязательно выполните разминку, тогда мышцы адаптируются к нагрузке, а кровь разгонится по организму.
• Чтобы помочь костно-мышечной системе подготовиться к работе, необходимо продолжать делать простые движения – плавные круговые и вращательные во всех суставах. Не следует выполнять скручивающие повороты и растягивающие упражнения, мышцы ещё не разогреты и не подготовлены к таким нагрузкам, что может привести к микроскопическим травмам.
• Для нижнего отдела позвоночника и ногам полезны приседания. Держась за стул, можно присесть с прямой спиной.
• Размять спину и подготовить к усиленным нагрузкам тазобедренную часть помогут неглубокие наклоны.
• Разминка занимает 5-10 минут вместе с переодеванием, но её значимость в дальнейшей работе, ничем не измерить.

Перед работой утеплитесь

Опасный фактор для здоровья скрывается в переохлаждении.

Ранней весной погода ещё нестабильна и может запросто подуть холодный ветер, а дачник вспотел, обрабатывая грядку. Поверхностная температура его тела вмиг становится ниже той, которую организм способен восстановить.

Как результат, обострение заболеваний от радикулита до миозита. Чтобы избежать этих неприятностей, нужна многослойная, тёплая одежда и дозированная физическая нагрузка.

Как совместить огородную страсть и здоровье

Огородный энтузиазм и здоровье можно совместить, если соблюдать некоторые советы опытных огородников:

• На руках должен быть план работ или его набросок, чтобы правильно организовать труд и отдых;
• Работая, правильно держать садовый инструмент;
• При подъёме тяжести основную нагрузку распределять не на руки, а на ноги. Если нагрузка идёт на руки, то задействована спина, когда на ноги, то этот приём отработан для поднятия тяжести штангистом, который не желает не «сорвать» спину;
• Чередовать работу и отдых, чтобы мышцы могли адаптироваться к стрессу, ведь они отдыхали всю зиму и отвыкли от работы;
• Не продолжать работу, когда наступил момент «больше не могу», а устроить себе перерыв;
• Каждый организм индивидуален так же, как и уровень физической подготовки, поэтому временные интервалы между работой и отдыхом у каждого свои;
• Один через 20-30 минут уже устал, другой может выдержать и 60 минут интенсивной работы, поэтому перерыв в работе делается при первых признаках усталости;
• Эксперт советует не ставить великую цель и пытаться сразу всё сделать на садовом участке. Надо двигаться к заветной цели постепенно, чтобы не продолжить отдых на листе временной нетрудоспособности или на больничной койке.

Если перетрудились и с трудом разогнулись

• Что делать, если всё-таки работали через «не могу» и с трудом смогли разогнуться? Самая распространённая ошибка – добраться до дивана и лечь. Последуем совету врача и вместо приёма горизонтального положения, сделаем гимнастику для суставов:
• Плавно разогнули уставшую спину и, держась за лопату, ствол дерева или за доску забора, прогнулись назад;
• Руки развести в стороны, а потом кисти приложить к плечам;
• Делайте плавные взмахи руками, повторяющие движение крыльев у бабочки в полёте;
• Избавиться от боли в пояснице помогут наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, обратите внимание, что в этом упражнении важный элемент отводится дыханию. Вдохнув, надо глубоко наклониться к одной ноге. На выдохе выпрямиться, а затем в том же порядке, повторяется наклон к другой ноге.

Когда закончится отдых, и работы возобновятся, врачи советуют продолжать прислушиваться к себе, своим ощущениям и не перенапрягаться. Впереди длинный огородный сезон и надо, чтобы здоровья хватило на весь период.

Подписывайтесь на наши социальные сети: